A constipação intestinal é um sofrimento comum, principalmente entre mulheres. Não há uma razão única para o seu desenvolvimento, antes disso, inúmeros fatores contribuem para que ela ocorra. Tais como:
– Hábitos de vida, como a má alimentação, sedentarismo, baixo consumo de água, padrão de respiração incorreta (como a respiração torácica, onde ocorre a expansão somente do peito, sendo assim uma respiração superficial);
– Fatores emocionais como medos, criação muito rigorosa relacionadas à higiene e limpeza, desfralde precoce na infância (antes dos 3 anos e meio), manias de limpeza, ansiedade, criação muito rígida quanto à sexualidade e até abusos sexuais;
– Fatores sociais como o pudor e a vergonha, e a dificuldade para evacuar fora de casa.
Dessa forma, algumas consequências poderão ser possíveis, como a má absorção intestinal, a dor abdominal, o mau humor, problemas de pele, dor e fissura anal, dor na relação sexual, e até a depressão.
Sendo assim, o que pode ser feito nesses momentos?
– Evacuar sempre na primeira vontade, para evitar acúmulo e ressecamento das fezes;
– Evacuar em banheiros fora de casa, para isso você pode usar álcool em gel e/ou forrar o assento com papel;
– Sempre sentar-se e apoiar bem os pés no chão, se necessário você pode até adquirir um banquinho.
– Se ao tentar evacuar estiver muito difícil, evite fazer força voluntária, pois isso enfraquece os músculos do assoalho pélvico. Tente ao invés disso, comer algo laxativo, como laranja com bagaço ou mamão com semente, tome bastante água, caminhe, aguarde o desejo e aquela força espontânea que ajuda a empurrar as fezes.
– O melhor horário para treinar o intestino é pela manhã, após o café. Sente-se, respire e espere. Em último caso, use um supositório de glicerina e procure seu médico ou fisioterapeuta.
– Você pode também tentar treinar um padrão de respiração diafragmática, ou seja, respirar profunda e lentamente, expandindo a parte superior do abdômen. Esta prática também ajuda a dormir melhor, você pode iniciar treinando antes de se deitar.
– Alimentação rica em fibras de preferência naturais, saladas, legumes e frutas.
– Beber muita água. Se você evita por medo de escapar xixi, então precisa fortalecer os músculos do assoalho pélvico – Neste caso, busque uma fisioterapeuta especialista. Isso porque, este é um problema relacionado aos hábitos e história de vida, passando de mãe pra filha por aprendizado, então resolver em você é resolver também para as próximas gerações.
